Que es el insomnio?

10 de enero de 2020 by edmecon0
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El insomnio es un trastorno del sueño. Las personas que padecen insomnio tienen dificultad para quedarse o mantenerse dormidas, o no se sienten descansadas al despertar. El insomnio no tiene relación con la cantidad de horas de sueño, ya que cada persona necesita una cantidad de horas diferente.

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Con frecuencia, las personas que sufren insomnio:

●Tienen dificultad para quedarse o mantenerse dormidas

●Se sienten cansadas durante el día

●Se olvidan de cosas o tienen dificultad para pensar con claridad

●Se enojan, se sienten ansiosas, irritables o deprimidas

●Tienen menos energía o interés para hacer cosas

●Cometen errores o tienen accidentes con más frecuencia de lo normal

●Se preocupan por su falta de sueño

Estos síntomas pueden ser tan graves que pueden afectar las relaciones afectivas o la vida laboral de una persona. Además, pueden presentarse incluso en personas que parecen dormir lo suficiente.

¿Debo hacerme alguna prueba?

Es probable que no. La mayoría de las personas con insomnio no deben hacerse ninguna prueba. Su médico o enfermero probablemente podrá diagnosticarlo con solo hablar con usted. También es posible que le pida que lleve un registro diario durante una o dos semanas, en el cual debe anotar cómo duerme cada noche.

En algunos casos, es necesario someterse a pruebas de sueño especiales, como una «polisomnografía» o una «actigrafía».

●Polisomnografía – La polisomnografía es una prueba que, en general, dura toda la noche y se realiza en un laboratorio de sueño. Durante la prueba, se conectan monitores al cuerpo para registrar los movimientos, la actividad cerebral, la respiración y otras funciones del organismo.

●Actigrafía – La actigrafía registra la actividad y los movimientos con un monitor o detector de movimiento que, por lo general, se coloca en la muñeca. La prueba se realiza en el hogar, durante varios días y noches, y registra cuánto duerme realmente y cuándo.

¿Qué puedo hacer para mejorar el insomnio?

Puede tener una buena «higiene del sueño». Esto quiere decir lo siguiente:

●Dormir solo lo suficiente para sentirse descansado y luego salir de la cama

●Irse a dormir y levantarse a la misma hora todos los días

●No tratar de obligarse a dormir. Si no puede dormir, levántese y vuelva a intentarlo más tarde.

●Beber café, té y otros alimentos con cafeína solo por la mañana

●Evitar el alcohol al final de la tarde, en la noche y antes de irse a dormir

●Evitar fumar, en especial por la noche

●Mantener su habitación oscura, fresca y sin elementos que le recuerden el trabajo u otros factores que le provoquen estrés

●Resolver los problemas que tenga antes de irse a dormir

●Hacer ejercicio varios días a la semana, pero no justo antes de irse a dormir

●Evitar mirar la pantalla de teléfonos o dispositivos de lectura («libros electrónicos») que emanan luz antes de irse a dormir, ya que eso puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Estos son otros factores que pueden mejorar el sueño:

●Una terapia de relajación en la que se concentre en relajar todos los músculos de su cuerpo, uno por uno.

●Trabajar con un consejero o psicólogo para tratar los problemas que podrían estar causando su dificultad para dormir.

¿Debo consultar a un médico?

Sí. Si tiene insomnio y lo incomoda, consulte a su médico o enfermero. Es posible que le dé sugerencias para resolver el problema.

¿Existe alguna medicina que me ayude a dormir?

Sí, existen medicinas para dormir, pero debe probarlas solamente si ya probó las técnicas mencionadas anteriormente. Además, no debe tomar medicinas para dormir todas las noches durante periodos prolongados, ya que puede desarrollar una dependencia.

A veces, el insomnio se produce por problemas de salud mental, como depresión o ansiedad. Si este es su caso, es posible que le convenga tomar un antidepresivo en vez de una medicina para dormir, ya que con frecuencia los antidepresivos mejoran el sueño y pueden ayudar a aliviar otras preocupaciones.

¿Puedo beber alcohol para ayudarme a dormir?

No, no use el alcohol como si fuera una medicina para dormir. Si bien el alcohol provoca somnolencia al principio, a medida que avanza la noche le altera el sueño.

Referencia:

Este artículo se Tomó de UpToDate el: 10 de Enero 2020


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