¿Cuáles son los beneficios de dejar de fumar?

Dejar de fumar puede mejorar radicalmente su salud y ayudarlo a vivir más, pues al hacerlo disminuye su riesgo de enfermedad coronaria,enfermedad pulmonar, insuficiencia renal, infección, cáncer y daño al cerebro.

Dejar de fumar también puede disminuir las probabilidades de contraer osteoporosis, un padecimiento que debilita los huesos. Además, puede hacer que la piel se vea más joven y disminuir las probabilidades de que tenga problemas sexuales.

Para la mayoría de las personas dejar de fumar no es fácil, y es posible que lo intenten varias veces hasta lograr dejar el hábito por completo. Sin embargo, disponen de ayuda y recursos. Dejar de fumar mejorará su salud independientemente de su edad, incluso si hace mucho tiempo que fuma.

¿Qué debo hacer si quiero dejar de fumar?

Para comenzar, es conveniente que hable con su médico. Es posible dejar de fumar por su cuenta y sin ayuda, pero contar con ayuda aumenta considerablemente las posibilidades de lograrlo.

Cuando esté listo para dejar de fumar, usted hará un plan que incluya lo siguiente:

●Decidir qué día va a dejar de fumar

●Informar a sus familiares y amigos que tiene planeado dejar de fumar.

●Pensar con anterioridad cómo superará los momentos difíciles que va a enfrentar, por ejemplo las ansias de fumar.

●Desechar los cigarrillos que haya en su casa, auto y lugar de trabajo.

¿Cómo me puede ayudar mi médico?Su médico o puede darle consejos sobre la mejor manera de dejar de fumar. También puede darle medicinas que hagan lo siguiente:

●Disminuir sus ganas de fumar cigarrillos

●Disminuir los síntomas de “abstinencia” (síntomas que aparecen cuando se deja de fumar)

El médico también puede ayudarlo a encontrar un terapeuta con quien conversar. Para la mayoría de las personas que intentan dejar de fumar, lo más efectivo es usar medicinas y una terapia psicológica.

También puede recibir ayuda llamando a una línea de teléfono gratuita (1-800-QUIT-NOW) o ingresando al sitio en línea www.smokefree.gov.

¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia?Al dejar de fumar, podría tener síntomas como los siguientes:

●Problemas para dormir

●Sentimientos de irritabilidad, ansiedad o inquietud

●Frustración o enojo

●Problemas para pensar con claridad

Estos síntomas pueden ser difíciles de sobrellevar. Por eso dejar de fumar a veces es tan difícil, pero las medicinas pueden ayudar.

Algunas personas que dejan de fumar se deprimen por un tiempo. Algunas de ellas necesitan un tratamiento para la depresión, como una terapia psicológica, medicinas, o las dos cosas. Las personas que tienen depresión podrían padecer lo siguiente:

●No disfrutar ni interesarse por hacer las cosas que antes les gustaban

●Estar tristes, deprimidas, desesperanzadas, nerviosas o malhumoradas la mayor parte del día, casi todos los días

●Subir o bajar de peso

●Dormir demasiado o muy poco

●Sentirse cansadas o sin energía

●Sentirse culpables o sentir que no valen nada

●Olvidar cosas o sentirse confundidas

●Moverse y hablar más lento de lo normal

●Actuar de forma inquieta o tener dificultades para quedarse quietas

●Pensar en la muerte o el suicidio

¿En qué consiste la terapia psicológica?

Un terapeuta puede ayudarlo a determinar:

●Qué desencadena su deseo de fumar, y cómo manejar esas situaciones

●Cómo resistir las ansias de fumar

●Qué cambios puede hacer si ya intentó dejar de fumar en el pasado

Puede consultar al terapeuta en sesiones individuales o grupales. Además, existen otras formas de recibir terapia: por ejemplo, por vía telefónica, por mensaje de texto o en línea.

¿Cómo ayudan las medicinas a dejar de fumar?

Cada medicina funciona de diferente forma:

●Terapia de reemplazo de nicotina – La nicotina es la principal droga de los cigarrillos, y la razón por la cual son adictivos. Estas medicinas reducen las ansias de nicotina del cuerpo. También ayudan con los síntomas de abstinencia.

Hay distintas formas de reemplazo de nicotina; por ejemplo, parches para la piel, pastillas, goma de mascar, sprays nasales e inhaladores. Muchas de ellas se consiguen sin receta. En general es útil usar dos formas de reemplazo de nicotina. Por ejemplo, podría usar un parche en todo momento y chicle o pastillas cuando sienta ansias de fumar.

¿Y los cigarrillos electrónicos?

Algunas personas se preguntan si usar cigarrillos electrónicos puede ayudarlas a dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos también se llaman “vaporizadores electrónicos”. Los médicos no recomiendan usar cigarrillos electrónicos en lugar de medicinas o terapia psicológica. Eso se debe a que los cigarrillos electrónicos contienen nicotina y otras sustancias que podrían ser perjudiciales. Además, no está claro cómo pueden afectar la salud a largo plazo.

Agradecimiento a: Dra Koni Mejia

Medica Neuróloga de:

Hospital Nacional Daniel Alcides Carrión

Clínica Internacional Sede Surco